?
  • <nav id="oswaq"></nav>
  • 消息
    您好,確認刪除嗎?
    消息
    您好,確認刪除嗎?

    把健身融入生活,六個小方法,隨時都在健身

    ぷ 雨傾城

    ぷ 雨傾城樓主09-17 16:01

    要自由自在,要野的像風,酷的要命。
    • 把健身融入生活,六個小方法,隨時都在健身
    • 把健身融入生活,六個小方法,隨時都在健身

    健身不僅是在健身房擼鐵,更重要的是生活中的點點滴滴。下面6個小方法、能有效改善我們的體態,讓身體更輕盈、優雅。

    一:上樓梯時,保持膝關節朝前

    上樓梯時,注意前面一只腳的腳尖和膝關節要指向正前方,腳著地時身體重心要放在整個腳掌上。另外,背肌伸展、背部挺直同樣很重要。

    二:手握地鐵吊環拉手時,保持肩胛骨向下用力

    手握吊環拉手的時候,注意手臂、肩關節、肩胛骨的位置。不要只抬手臂,而使肩膀和肩胛骨不自然地抬起過高。要用腋下肌肉(前鋸肌)稍用力下拉肩胛骨。這樣,肩部肌肉就不會有過多負擔,可以很輕松地保持身體平衡。

    三:坐在電腦前時,骨盆直立支撐身體

    拱背會使骨盆后傾,腰部反弓會使骨盆前傾。坐在椅子上的時候,正確姿勢是骨盆與椅面垂直,坐骨指向地面,從側面看,耳朵、肩膀和腰在一條直線上。使用腹肌保持這個姿勢,可以很自然地鍛煉到腹部核心肌肉,還能預防肩周炎和腰部酸痛。另外,為了防止低頭看電腦時脖子向前探出,建議把電腦屏幕的位置稍稍調高。

    四:背包或拿東西時,盡量左右平衡

    經常使用一側手臂和肩膀,會加重這一側肌肉的負擔,而另一側肌肉容易松弛。為了維持自身平衡,脊柱還容易扭曲。為避免這些問題,建議左右交替背包。剛開始可能會覺得麻煩,但堅持下去能調整身體左右兩側肌肉的平衡。另外,也可以把東西分裝在兩個包里,兩只手各拿一個來平攤重量,或者背雙肩包平攤重量,也是不錯的選擇。

    五:單腿站立時左右搖晃的練習者,需要鍛煉臀中肌和內收肌群

    單腿站立不能保持身體平衡,說明臀部的臀中肌和大腿內側的內收肌群有衰弱傾向。這樣的人在日常活動中要提高平衡力。比如,乘坐地鐵時不抓扶手。這樣身體為了維持平衡會激活自身肌肉的力量。另外,在家看電視的時候,可以在大腿中間夾一塊浴巾(或靠墊)站立,保持這個姿勢可以強化臀中肌和內收肌群。

    六:在家休息時,時常活動髖關節

    坐在床上或地板上的時候,采用盤腿坐姿可以使髖關節打開,放松骨盆。坐在椅子上的時候,骨盆要與椅面垂直,不要拱背。但是,在家休息還要有意識地保持正確姿勢很不容易。此時重要的是不要長時間保持一個姿勢,這樣會使肌肉僵硬。可以利用去洗手間的間隙,做一下髖關節伸展。身體站直,單腿抬起,膝關節靠近胸部。用膝關節畫圈,向右轉、向左轉,這樣可以緩解髖關節周圍肌肉的緊張。

    分享:
    特级毛片A级毛片免费观看